前言：為什麼常聽到「感恩」很重要？
許多其他心靈成長和個人發展理論強調感恩的重要性，為什麼呢？ 因為感恩可以幫助個人保持正向的心態，放大正向情緒，調整心態、放鬆並接受當前的生活狀態，加強對所擁有的感知，增強對自身價值的認可，從而更有行動力去實現願望和目標。
感恩的好處
提升心理健康：帶來正向的情緒和心態，有助於減輕焦慮、憂鬱等負面情緒，提升心理健康水準。
增強自我認同感：感恩讓人更專注於自己所擁有的，而不是專注於不足之處，進而增強自我認同感和自信心。
提升幸福感：對生活中小事的感恩，能使人更滿足、更幸福，享受當下的快樂，減少對未來的焦慮。
促進自我成長：感恩可以激發人積極進取的態度，因為感激現有的資源和幫助，會更有動力去追求更多的成長和進步。
整體來說，時常感恩不僅可以讓人擁有更積極的心態和更健康的心理狀態，還可以幫助更好地發展個人潛力，對個人的成長和發展有著深遠的影響。
感恩的狀態
感恩的狀態
人會意識到自己所擁有的是珍貴的，而較不會過度焦慮未來或沉溺於過去，而是專注於當下的美好，並感激當下所擁有的一切。
感恩時的個人狀態是積極、幸福、滿足、平靜和樂觀的。 這種心態使人們更享受當下的美好，並擁有更積極的生活態度。
無法感恩的狀態
當一個人感覺沒有什麼好感恩時，他們可能處於較消極的個人狀態、感到焦慮和不安，因為他們可能焦點在不足和缺失，而較無法關注生活中的美好和值得感激之處，而忽略了自己的能力和可能的機會。
感恩的練習運用
- 專注於小事：學習專注於生活中的小事，並感激它們。有時候，令人感激的事物並不是大而特別的事件，而是生活中的日常細節和美好時刻。
- 每天記錄感恩之事：每天花一點時間思考與記錄你所感恩的事物。 這可以是寫感恩日記或回顧當天的美好經驗。這種實踐有助於培養感恩的心態和習慣。
- 表達感激之情：經常向他人表達你的感激之情。這可以是簡單的感謝，也可以是更深層的表達。分享你的感激之情會加強你與他人的關係，並增強你的感恩心態。
我個人的感恩
我相信每個人都具備實現目標和追求夢想所需的資源和潛力。透過感恩，我提醒自己我已經擁有資源來產生內在驅動力，以更接近我的夢想。
我曾經連續21天每天寫下我感謝的人或事物。 當我更感知到自己已經擁有的東西時，我感到快樂、滿足和輕鬆。 我個人認為，我不需要追求幸福，只要意識到就好了。
當我心存感激時，我的不安全感和不足感漸漸消失、我的心逐漸平靜下來，專注於當下的行動。
感謝藍天，讓生物擁有寶貴的氧氣。
感謝水，讓生物生存，地球生意盎然。
感謝生活中那些讓我感到快樂和正面的事情，它們讓我知道我走在正確的道路上。
感謝生活中那些讓我不舒服或惱怒的事，它們提醒我，是時候拓展自己並取得進步了。
感謝我爸媽生下我。
感謝出現在我身邊的每一個人，共同創造了這個環境。
感謝我身邊出現許多善良的人。
感謝自己有夢想。
感謝自己持續學習。
感謝自己，好好度過每一天。
我對人生中的一切心存感激。
感恩的誤區
感恩不是應該的，感恩也不是強迫自己總是要保持正向情緒、而壓下負面情緒，一個人的狀態通常是相互交織的，感恩也不是成長和進步的唯一狀態。
如果你強迫自己感恩、而與真實的情感或生活經驗不符，你可能會產生內心的矛盾，這種矛盾可能會導致情緒上的焦慮和不適，而忽略了自己真實的情感和需求。
所以如果當下自己感到不滿或痛楚，首先，真實地面對自己的情緒、寬容地與自己對話，重點是在當下直接面對自己真實的狀態，而不是強迫自己「應該」感恩 。
常常產生負面情緒怎麼辦？
生活中常發生不順的事？工作不如預期順利？有時遇到不知如何相處的同事、老闆、廠商…？讓人感到不爽、憤怒、焦慮和沮喪。
這種情緒起伏、能量的高低波動，如果一再反覆發生，彷彿被困在一個迴圈裡，讓人感到沮喪、煩躁、不耐煩…
以上都是身而為人、很正常會有的情緒，每個人都有自己對事件的詮釋與感受，沒有好壞對錯。
但是，如果你有個想達成的目標、想達到的狀態，卻始終原地繞圈圈，走不出去，這些情緒就是很關鍵的訊號。
這些情緒可能是來自於你的價值觀衝突，而價值觀與個人信念有關、信念建立於個人的假設，所以，每個情緒都有幫助於、更看清自己底層的運作系統，當自己更有意識、就擁有重新選擇的機會。
結論：不強迫自己感恩
感恩是一種有益的心態，但並不代表總是必須感恩。重要的是，面對與尊重自己的情緒，無論是積極的還是消極的，每個情緒都在反射個人的狀態與需求。特別是當有負面情緒時，先靜靜感受，再問問自己：我為什麼現在有這個情緒呢？
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