「斷捨離」是什麼?
「斷捨離」是一種源於日本的生活哲學,強調精簡生活、去除不必要的物品和內在負擔,概念可以分為斷、捨、離,三個部分:
1.「斷」指的是切斷不必要的物品、習慣或關係,擺脫那些對生活無益或無用的事物,不讓生活被不必要的事物佔據。
2.「捨」是放棄已經不再需要的東西,包括過去的執著和已發生、無法改變的事實。
3.「離」是脫離對物質、情感或習慣的依賴,達到內在的自由和平靜。這部分強調的是一種不受外界影響的生活態度。
我個人認為,「斷捨離」的目標不只是清理物品,更是藉由梳理生活中的狀態、選擇放下原本佔據自己內在的無用事物,讓自己回歸內在力量,進一步讓心靈平和、內心更清澈,而以進一步更有意識走向自己的嚮往目標。
人生一定需要斷捨離嗎?何時?
是否常常聽到「斷捨離」這三個字?然而,人生一定需要斷捨離嗎?
我認為,沒有一定需要或不需要,因為,如果覺得現在的生活狀態是自己喜愛的、身體與心理狀態都是自己覺得舒服的,也沒有想要達到卻始終達不到的目標或狀態,看起來確實沒特別需要斷捨離的。
然而,如果覺得自己持續在某個狀態繞不出來,或自己有個渴望達到的目標,那麼「斷捨離」是一個選項,可以幫助重新梳理、選擇放下部分無益的人事物,近一步找回內在力量。「斷捨離」有三個益處:
- 減輕心理壓力,提升專注力
我們人類的注意力資源有限,過度的佔有和紛亂的環境會讓人分心。透過斷捨離,精簡環境和生活方式,能讓人專注於當下重要的事情。 - 釋放過去的情感包袱
斷捨離不僅限於物質,也包含情感上的釋放。許多人背負著來自過去的情感包袱、未完成的期待或自責。但,過去已過去,學習放下這些無法改變的事,從而減少內在的自我批判,讓人感到更輕鬆自在。 - 建構更健康的人際關係
在人際層面,斷捨離有助於去除那些讓人感到疲憊、焦慮或壓力的關係,能讓人更有餘力去投入健康且有價值、有支持性的人際關係。
「人生的斷捨離」是一種從外在到內在的整理過程,讓生活變得簡單、清晰,以將注意力集中於真正重要的事物上。
從心理學的角度看「斷捨離」
關於斷捨離,可以從心理學角度來看看:
- 認知負荷理論(Cognitive Load Theory)
這個理論指出,人的大腦在處理資訊和決策時,認知資源容量是有限的。當人們的生活環境中充滿過多物品、情感牽絆或目標時,就會耗盡這些資源,導致專注力下降和情緒壓力增加。通過斷捨離,減少過多的負荷,來提高心理的清晰度和專注力。 - 選擇的悖論(The Paradox of Choice)
這個理論指出,當面臨過多選擇時,人反而容易感到焦慮和後悔。斷捨離減少選擇,讓人專注於真正重要的事物,減少因選擇過多而帶來的焦慮。 - 專注於當下(at Present)
擺脫對過去的執著或對未來尚未發生的事情的焦慮,專注於當下的此時此刻。
擺脫不必要的負擔後,更加專注於生活中真正有意義的部分。
永恆的當下是生命得以展開的全部空間
如果留意自己的念頭,常常會發現自己腦子裡無時在思考著過去發生的事情、或未來尚未發生的事情,同時情緒隨之波動。但,過去是無法改變的,未來充滿不確定性,為什麼人會在過去與未來之間流連呢?
思考過去,部分是基於自己身份認同的一種執著、掌控感;而思考未來,則是寄託希望於未來、甚至衍伸出對未來不確定的焦慮感。
然而,整個生命都是在這不間斷的「當下」中展開。如果此時此刻自己不滿意自己的現狀,有三個選擇:離開它、改變它或接納它;如果無法做出上述三個選擇,你還有第四個選擇:全然接受這一刻消極的、無法離開的、無法改變的、無法接納現況的自己。你可以選擇要跟當下時刻建立什麼樣的關係。
選擇是一個力量,一切答案、資源、力量都在當下,不在之前的過去、也不在之後的未來。
結論:放手不再需要的,為新的可能性騰出空間
你是否擁有未來的願景或目標,卻發現自己走得並不輕鬆?或是希望更高效地朝著自己的方向前進?
當我們執著於現有的事物,無論是物品、習慣或關係,甚至過去的經驗,就是需要付出心力。然而,這些執著是否真的對我們的生活、願景或目標有所幫助?如果這些執著是內耗自己的心力,對生活、願景或目標是無益的,代表這些「執著」已不再符合當下的需求了。
例如,衣櫥裡面塞滿了不再穿的舊衣服,佔空間又影響心情,每次要找衣服穿時、看著整櫃的衣服、覺得不是自己要的,而如果要買新的衣服、又沒有空間放而感到苦惱,這種佔據不僅存在於物理上,也在心理持續消耗著你的心力。
同樣的,在學習上,如果我們堅持過去的學習方法或觀點,將自己束縛在舊有的框架裡而抗拒新的知識,可能就因此錯失煥然一新的機會。
期待不同的未來,就需給新觀點和新想法留出空間。
斷捨離的意義,在於:放手不再需要的,為新的可能性騰出空間。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
從1%的選擇開始,去做你真正渴望的事,
每一次的選擇,觸發一些變化,匯集成豐碩的成果。
想瞭解更多?聯絡我們是一個選擇。